BATAM, RMNEWS.ID – Jika kamu mengalami migrain, mungkin itu berasal dari makanan kamu yang kurang sehat. Maka dari itu, janganlah makan makanan sembarangan.
Makanan tertentu yang mengandung mineral, vitamin, dan asam lemak dalam jumlah tinggi yang dapat membantu mencegah serangan migrain. Selain itu, beberapa minuman juga dapat meringankan gejala atau mencegah pemicu migrain.
Nah, pada artikel kali ini, akan dibahas tentang makanan yang dapat mengatasi hal, dan yang pasti tidaklah mahal dan mudah dicari.
Mengutip dari Healthline, berikut adalah makanan yang dianjurkan untuk penderita migrain:
Makanan Kaya Magnesium
Penelitian dari 2021Trusted Source menemukan hubungan antara frekuensi migrain dan orang dewasa AS berusia 20 hingga 50 tahun yang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka. Penelitian lain dari 2021Trusted Source yang melibatkan sebagian besar wanita kulit putih menunjukkan bahwa magnesium dapat meredakan migrain.
Makanan yang kaya magnesium meliputi:
- sayuran berdaun hijau gelap, rekomendasi yakni brokoli
- alpukat
- tuna
- pisang
Cokelat hitam juga kaya akan magnesium, tetapi ada beberapa perdebatan tentang apakah komponen lain di dalamnya dapat memicu serangan migrain.
Menurut ulasan tahun 2020Trusted Source, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa hal itu terjadi, tetapi pengalaman setiap orang berbeda.
Asam Lemak Omega-3
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asam lemak omega-3 dapat membantu penderita migrain. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi:
- ikan seperti makarel dan salmon
- biji-bijian
- kacang-kacangan
- Makanan kaya serat
Sebuah studi tahun 2022Trusted Source menemukan bahwa peningkatan serat makanan berkorelasi dengan penurunan frekuensi sakit kepala parah atau serangan migrain.
Penulis studi menekankan perlunya penelitian lebih lanjut sebelum membuat rekomendasi diet universal, tetapi peran potensial serat makanan patut diperhatikan.
Makanan berserat tinggi meliputi:
- biji-bijian
- buah-buahan
- sayuran
- kentang
- kacang-kacangan
Air
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah migrain dan mengurangi gejala, karena dehidrasi Sumber Tepercaya dapat menjadi pemicu migrain.
Sebuah studi tahun 2020Trusted Source yang melibatkan 256 wanita dewasa berusia 45 tahun ke bawah menemukan bahwa minum lebih banyak air setiap hari mengurangi tingkat keparahan dan frekuensi sakit kepala migrain.
Teh tertentu mungkin juga memiliki manfaat tambahan, seperti mengurangi gejala mual atau sakit kepala.
Makanan utuh
Menghindari makanan olahan dan memilih makanan utuh yang tidak diproses umumnya merupakan saran yang baik untuk semua orang. Makanan utuh dan tidak diproses termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
Namun, tetap saja sulit untuk menghindari makanan olahan sepenuhnya. Jika Anda menemukan bahwa zat aditif seperti perasa, pemanis, atau pengawet buatan merupakan pemicu migrain bagi Anda, cobalah untuk menghindarinya dalam sebagian besar makanan Anda.
Itulah tadi makanan untuk kamu yang sedang mengalami migrain, semoga bermanfaat.
Editor: Andika
Sumber: Healthline
